URL : https://www.witgelekruis.be/artikel/3x-zware-benen-verlichten
Afbeelding benen Afbeelding benen

3x zware benen verlichten

Hilde Claessen
Stafmedewerker wond- en stomazorg, en diabeteseducator
13 januari 2025
Leestijd (in minuten)
3 minuten

Ooit al eens last gehad van zware, vermoeide of zelfs pijnlijke benen? Met deze eenvoudige stappen kun je klachten verminderen en de benen verlichten. Het is belangrijk om bij aanhoudende klachten je huisarts te raadplegen en de achterliggende oorzaak op te sporen.

1. Stimuleer je kuitspieren

Probeer elke dag een korte wandeling te maken, cirkels met je enkels te draaien of met je benen in de lucht fietsbewegingen te maken. Zo verbeter je de doorbloeding in je onderbenen, vooral na lange periodes van zitten, rechtstaan of liggen. Ook wandelen, zwemmen of fietsen stimuleert je kuitspieren. Dat helpt om het bloed in je onderbenen terug naar het hart te pompen.

2. Leg je benen omhoog

Door je benen hoger dan je hart te leggen, stroomt het bloed makkelijker terug naar je hart. Gebruik een kussen onder je benen als je ligt, of zit af en toe rechtop met gestrekte benen. Dat verlicht de druk in de aderen en helpt vochtophoping te voorkomen. 

3. Draag compressiekousen

Compressiekousen oefenen lichte druk uit op de benen en bevorderen de bloedstroom. Ze kunnen ook zwelling verminderen. Let op, contacteer eerst je arts om na te gaan of compressiekousen iets voor jou zijn en welke maat en drukklasse je nodig hebt. Ze zijn niet geschikt bij ernstige aandoeningen aan de aders.

Wie is ...

Hilde Claessen

Hilde Claessen is stafmedewerker wond- en stomazorg. Daarnaast is ze ook diabeteseducator. 

"Onze drie tips zijn gericht op zware benen als gevolg van een slechte bloedsomloop en in het bijzonder aderproblemen. Aderproblemen in de benen ontstaan wanneer de aderwanden verzwakken of de hartkleppen niet goed werken. Dat belemmert de terugstroom van bloed naar het hart, wat leidt tot spataderen of vochtophoping. Kuitspieren helpen het bloed omhoog te pompen tijdens het lopen. Door die te stimuleren kan je de bloedcirculatie ondersteunen.”

Tip van de expert
Beweging
Mobiliteit