Zo ga je om met de uurwisseling
Sinds 1981 schakelen we jaarlijks van zomer- naar winteruur, en omgekeerd, om de uren daglicht beter af te stemmen op de uren waarop we wakker zijn. Tijdens de nacht van 25 op 26 oktober is het weer zover: dan draaien we de klok een uur terug. Deze 6 tips helpen je om met die verandering om te gaan.
De uurwisseling heeft vooral invloed op de slaapkwaliteit van kinderen, maar ook volwassenen voelen de gevolgen. Wij helpen je om de overgang vlotter te laten verlopen en je slaap tijdens deze periode te bevorderen.
1. Begin enkele dagen op voorhand
Start 3 à 4 dagen voor de uurwisseling met kleine aanpassingen in je routine:
- Bij overgang naar winteruur (03:00 uur wordt 02:00 uur): ga elke dag 15 minuten later naar bed.
- Bij overgang naar zomeruur (02:00 uur wordt 03:00 uur): ga elke dag 15 minuten vroeger naar bed.
2. Voorzie voldoende blootstelling aan daglicht
Daglicht is de belangrijkste externe factor voor het reguleren van je interne klok:
- Bij overgang naar winteruur: avondlicht vermijden is belangrijk, dus dim je lichten en vermijd schermgebruik een uur voor bedtijd.
- Bij overgang naar zomeruur: ochtendlicht is belangrijk, dus ga ’s ochtends naar buiten.
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Deze tips kan je ook buiten de uurwisseling toepassen:
- Gebruik verduisterende gordijnen en eventueel oordoppen.
- Geen schermen in de slaapkamer, want blauw licht verstoort je melatonineproductie.
- Overweeg eventueel een lichtwekker die je ’s ochtends zachtjes wekt met toenemend licht.
4. Let op je gewoontes overdag
Wat je overdag doet, beïnvloedt je slaap ’s nachts:
- Vermijd cafeïne na 14u en zware maaltijden vlak voor bedtijd.
- Beweeg overdag, maar niet vlak voor het slapengaan.
- Bouw een slaapritueel op: een vast patroon voor je naar bed gaat (bijvoorbeeld lezen, rustige muziek of ademhalingsoefeningen).
5. Wees geduldig en lief voor jezelf
Je lichaam heeft enkele dagen tot een week nodig om volledig aan te passen aan het nieuwe uur:
- Ga wat vroeger naar bed wanneer je moe bent.
- Overweeg een korte powernap van maximum 20 minuten (niet na 15u).
6. Spreek erover met je thuisverpleegkundige
Ervaar je moeite met de voorbereiding op deze uurwisseling? Heb je vragen over je medicatieschema of je zorgplanning? Je verpleegkundige geeft je met veel plezier adviezen en tips mee.
Weetjes over zomer- en winteruur:
-
Het winteruur gaat in op zondag 26 oktober 2025.
- Het zomeruur gaat in op zondag 29 maart 2026.
- Uit een studie, uitgevoerd in 2018, bleek dat de meeste Europese landen voorstander waren van het afschaffen van de uurwisseling. Een alternatief zou kunnen zijn dat men éénmalig de klok 30 minuten verzet.
- De uurwisseling zou energiebesparend zijn, bijvoorbeeld op vlak van verlichting.