3 tips voor een gezonde stoelgang
Vind je het lastig om naar het toilet te gaan? Of zorg je voor iemand die moeilijk stoelgang maakt? Wacht nog even vooraleer je start met laxeermiddelen. Deze 3 concrete tips helpen je al een heel eind op weg.
Marina Decock
Marina is referentieverpleegkundige chronische zorg bij het Wit-Gele Kruis Vlaams-Brabant. Ze ondersteunt haar collega's bij de zorg voor patiënten met (in)continentie, COPD (een chronische longziekte) en hartfalen.
1. Stel je toiletbezoek niet uit
Het toiletbezoek uitstellen kan constipatie in de hand werken. Enerzijds omdat de dikke darm continu water onttrekt uit de stoelgang. Hoe langer je stoelgang in de dikke darm blijft zitten, hoe harder en droger hij dus wordt. Anderzijds omdat je door uitstel de natuurlijke reflex van je lichaam verstoort. Daardoor krijg je minder snel het gevoel dat je naar het toilet moet.
Sla je ontbijt niet over als je een gezond stoelgangpatroon wenst. 's Ochtends vezelrijk ontbijten in combinatie met beweging, zoals de trap naar beneden wandelen, stimuleert de darmen.
2. Vermijd luie darmen
Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan je darmen lui maken, waardoor je niet meer zonder kunt. Vermijd ze dus zoveel mogelijk, tenzij anders voorgeschreven door je arts. Probeer eerst natuurlijke manieren, zoals een glas lauw water drinken of een kiwi eten op een nuchtere maag.
3. Vezels, vocht en beweging
Eet vezelrijke voeding en drink minimum 1,5 tot 2 liter water per dag. Die combinatie zorgt voor soepelere ontlastig en bevordert de darmbewegingen. Vezels vind je in volkoren graanproducten zoals havermout, bruine rijst, in peulvruchten en in groenten en fruit. Geef ook de voorkeur aan yoghurt met probiotica, levende bacteriën die je darmgezondheid ten goede komen.