Obesitas voorkomen? Zo doe je dat!
Terwijl je dit leest, zit je waarschijnlijk rustig neer. Gezellig, uiteraard! Maar meteen botsen we op één van de belangrijkste factoren om obesitas te voorkomen: meer bewegen. En dat is nog maar het begin. In dit artikel lees je nog een hele reeks andere preventietips.
Obesitas wordt bepaald door een combinatie van factoren. Denk maar aan erfelijkheid, hormonen, psychische problemen, bepaalde geneesmiddelen, socio-economische verschillen ... Dat maakt het vaak moeilijk om het te voorkomen. We hebben namelijk niet alle risicofactoren zelf in de hand. Wat je wél kan doen, is een aantal gezonde gewoontes oppikken om extra gewicht en de bijhorende problemen te beperken. Begin eerst en vooral met een stabiele energiebalans.
Bewegen
Zo lang mogelijk actief blijven is de voornaamste tip. Voor iedereen is er wel een manier om te bewegen. Zo kan een hometrainer helpen als buiten fietsen moeilijker wordt. Ook wandelen, begeleid sporten, thuis sporten met programma’s op tv of computer zijn goede opties. Ideaal is een combinatie van spierversterkende oefeningen afwisselen met wandelen, fietsen of zwemmen. Ook al sport je niet graag, probeer iets te zoeken dat je leuk vindt. Zo houd je het langer vol!
Gevarieerde en gezonde voeding
Kies zoveel mogelijk voor pure, onbewerkte voeding, zoals groenten, fruit en volkoren graanproducten. Met deze voedingsmiddelen krijg je naast energie (koolhydraten) ook voldoende voedingsvezels binnen. Die zorgen op hun beurt voor een betere verzadiging en een stabielere bloedsuikerspiegel.
Sterk bewerkte voeding beperk je best zoveel mogelijk. Deze producten bevatten veel suikers, zout en/of verzadigd vet. Voorbeelden zijn bewerkt vlees zoals gehakt en fijne vleeswaren, snacks, snoepgoed, alcohol of witte graanproducten. Uiteraard heeft ons lichaam vetten nodig, weliswaar de juiste soorten. De voorkeur gaat uit naar zachte of vloeibare bereidingsvetten, zoals olie (olijf-, zonnebloem-, maïs- of rijstolie) of vloeibare margarine en een zachte smeermargarine, eventueel verrijkt met omega 3.
Ten slotte zijn ook eiwitten onmisbaar. De voornaamste bronnen zijn melk, zuivelproducten, gevogelte, vis, magere vleessoorten, peulvruchten, vegetarische vleesvervangers en noten.
Drink voldoende
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit vocht, dus is het logisch dat we deze vochtbalans stabiel moeten houden. We verliezen vocht door te ademen, spreken, zweten en door toiletbezoeken. Dit maakt dat ons lichaam dagelijks 1,5 liter vocht nodig heeft. De meest voor de hand liggende en gezondste leverancier is water, dus drink minstens 1 liter per dag. Licht gesuikerde of ongesuikerde koffie en thee (0,5 liter per dag) vullen deze balans ook verder aan. Frisdranken en vruchtensappen behoren dan weer tot de bewerkte voedingsmiddelen en houden we best voor speciale gelegenheden.
Luister naar je lichaam
Eet op vaste tijdstippen en voed je lichaam met essentiële voedingsstoffen. Stop wanneer je genoeg hebt. Uiteraard kan je die overheerlijke pasta of lekkere frietjes nog eens een keertje eten. Alles kan, maar met mate. Eet bewust en probeer te focussen op dingen die je momenteel te kort komt in plaats van jezelf allerlei zaken te verbieden.